Ces derniers temps, vous ne semblez jamais vous sentir assez bien. Peut-être vous dites-vous directement et régulièrement :Je ne suis pas assez bon. Je ne suis pas intelligent, compétent, capable, talentueux, attirant ou assez mince.Peut-être la questionSuis-je assez bon ?résonne dans votre cerveau et votre corps.
Peut-être que vous ne prononcez pas ces mots exacts. Mais, lorsque vous approfondissez, vous vous rendez compte que le sentiment douloureux imprègne et dicte vos actions. Vous ne poursuivez pas une promotion ou ne demandez pas une augmentation.Vous ne l'obtiendrez pas de toute façon.Vous restez dans des relations insatisfaisantes.C'est ce que tu mérites.Vous laissez les gens franchir vos limites.Pourquoi vous défendriez-vous ?
Peut-être que vous ne vous souvenez pas de vous être jamais senti assez bien.
Selon le psychothérapeute Ali Miller, MFT, le sentiment "pas assez bon" n'est pas du tout un sentiment. Elle le considère comme une pensée. "[C]ette distinction est importante [car] une fois que nous la reconnaissons comme une pensée - un jugement, en fait - je trouve qu'il est plus facile de travailler avec."
La source de cette pensée est généralement notre critique intérieur, a déclaréMiller, qui aide les adultes à vivre des vies plus authentiques, autonomes et connectées grâce à la psychothérapie, aux conseils de couple et aux groupes de femmes à Berkeley, en Californie (ce qui signifie qu'il ne s'agit pas d'une vérité absolue et fondamentale.) Et la source de notre critique intérieure pourrait être critique les soignants ou les enseignants ou notre société compétitive, a-t-elle déclaré.
Même si le critique intérieur peut être cruel, il n'a en fait pas de mauvaises intentions. En fait, votre critique intérieur essaie de vous protéger. «Je pense qu'en fin de compte, le critique intérieur essaie de veiller sur nous et a peur pour notre survie. Alors, quand il nous dit que nous ne sommes pas assez bons, il essaie souvent de nous motiver pour que nous survivions », a déclaré Miller.
Mais cela se retourne contre vous. Car qui répond bien aux jugements et aux critiques implacables et cruels ? Au lieu de nous sentir motivés, nous nous sentons épuisés ("parce que nous sommes attaqués par notre propre esprit").
Pire encore, cela peut entraîner une faible estime de soi, la honte, l'isolement, la dépression, l'anxiété, la dépendance, l'insomnie, les troubles de l'alimentation et les problèmes relationnels, a déclaré Miller.
Heureusem*nt, nous pouvons arriver à un point où nousfairese sentir assez bien. La pensée "Je ne suis pas assez bien" est en fait un signal de nos besoins non satisfaits, a-t-elle déclaré. Ainsi, au lieu de vous concentrer sur le fait de ne pas être assez bon, vous pouvez vous recentrer sur la satisfaction de ces besoins. Ci-dessous, vous trouverez les détails pour faire exactement cela.
Explorez vos sentiments.
Lorsque vous pensez que vous n'êtes pas assez bon, quels sentiments ressentez-vous ? Peut-être vous sentez-vous dépassé ou découragé. Peut-être vous sentez-vous effrayé, anxieux ou en insécurité. Peut-être que vous vous sentez jaloux. Reconnaissez et asseyez-vous avec ces émotions.
Explorez votre critique intérieur.
"Apprenez à connaître la partie de vous qui [vous dit que vous n'êtes pas assez bon]", a déclaré Miller. Demandez à cette partie de quoi elle a peur et ce qu'elle veut, a besoin ou aspire, dit-elle. Peut-être aspire-t-il à l'indépendance ou à l'acceptation. Peut-être aspire-t-il à l'appréciation ou à la sécurité. Peut-être aspire-t-il à un but ou à la plénitude.
Ressentez le désir.
"Prenez une respiration ou deux avec chaque besoin [que] vous avez identifié comme important pour cette partie de vous", a déclaré Miller. Elle a partagé cet exemple : Disons que le besoin est l'appartenance. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque votre besoin d'appartenance est satisfait. Souvenez-vous d'un moment où vous vous êtes senti à votre place. "Un de mes professeurs appelle cela être avec la" beauté du besoin "."
Trouvez des façons de répondre à votre besoin.
"La pensée" pas assez bien "vous fait savoir que certaines qualités sont importantes pour vous", a déclaré Miller. "Si vous êtes curieux de savoir ce que c'est et que vous pouvez les identifier, vous pouvez alors vous concentrer sur la pensée "pas assez bon" pour trouver des moyens de répondre à vos besoins."
Par exemple, vous avez identifié que l'appartenance est importante pour vous. Vous explorez différentes façons decréer un sentiment d'appartenance dans votre vie, dit Miller. Cela peut inclure rejoindre un groupe de thérapie ou une communauté spirituelle ou faire du bénévolat.
Cela peut également aider à remettre en question la pensée « pas assez bien » en demandant : « Pas assez bien pour qui ? » Ce qui "peut conduire à une exploration fructueuse, ou cela peut aussi simplement rendre toute la critique absurde".
Miller a également souligné l'importance de pratiquer l'auto-compassion. "Soyez aussi gentil avec vous-même que possible, car quand vous êtes pris dans ce mensonge [que vous n'êtes pas assez], ça fait mal,beaucoup.” Vous trouverez des pratiques et des outils d'auto-compassion sur le site Web de Millerwww.BefriendingOurselves.com.
Se sentir pas assez bien est douloureux. Mais ce n'est pas permanent. La prochaine fois que vous ressentez cela, soyez curieux. Explorez-le. Ensuite, concentrez-vous sur la satisfaction du ou des besoins auxquels vous aspirez vraiment.
